trening a6w

17 stycznia 2010 r. Dziś w planie A6W i trening obwodowy. A6W: 18 dzień treningu 3 serie po 12 powtórzeń FBW: Zrobiłem 2 obwody. Zlałem się potem, ale bez 100% padaki, że już na nic nie mam siły. ;) Przerw robiłem mało i bardzo krótkie. Między obwodami 2 minuty przerwy(Stwierdziłem, że nie potrzebuję dziś dłuższej). Miska? Ma się dobrze. ;)

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka czy zwykle Siódmy trening FBW - 17 styczen - niedziela 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie [...]

[...] zielona w drugi czerwona?? 2. czy powinienem robic ABS lub a6w?? jesi tak to ktore?? 3. brzuszki i przysiady odstawilem jedynie bede robil raz na jakis czas. a moze jakis trening interwalowy by mi cos dal lub tabata?? ktore byscie polecili?? 4. ostatnio siostra kupila rower treningowy. ile powinienem jezdzic dziennie?? p.s 5562625 to moj nr [...]

Tak wiec od nastepnego tygodnia planowalem wznowic trening (mialem przerwy miesiac bo kontuzje kolana mialem) polegalby na tym zeby w "treningu" byly pompki i a6w i mam 1 hantle( brak silowni w miescie) a chcialbym tylko to robic i w wolne dni od treningu biegac. Tak wiec prosilbym o ulozenie planu treningowego, i czy nie przeszkadzalo by mi co 2 [...]

albo dokupisz sprzetu albo trening w domowych warunkach z uzupelnieniem cwiczen z ciezarem swojego ciala pozostaje btw A6W jest moze naj ale napewno nie najlepsze

16 stycznia 2010 r. Dziś w planie, tak jak wczoraj, tylko A6W. Po śniadaniu zrobiłem. 17 dzień treningu. 3 serie po 12 powtórzeń. Powtarzam się. :) Dzisiaj Cheat Meal... Troszkę Alpejskiego Mleczka podjem sobie wieczorem(Nie przed snem rzecz jasna). Wczoraj skończył się NitroProGen(Zostawiłem jeszcze z 2 porcje tacie), w sumie może na szczęście, [...]

15 stycznia 2010 r. Dziś w planie był tylko trening A6W. To jest 16 dzień tego treningu. 3 serie po 12 powtórzeń. Już robi się ciężko. :) -------------------------------------- Trening siłowy po prostu przerobię na typowe FBW. Nie będzie serii, będą 2 obwody. Pasuje taki układ ćwiczeń do FBW chyba, prawda?

15.01.2010 Dzień dwunasty! dziś na treningu plan A, nawet w miarę poszło wszystko;) w domu a6w było a wieczorem trening boksu;P Ogólnie to mnie wszystko boli ale jest fajnie

siema , moze mi ktos polecic jakis trening na brzuch , taki zeby 2 razy w tygodniu go cisnac ale nie a6w ani abs tylko jakis zestaw , sog poleci

Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]

jak z dieta ? A6W odpada, trening FBW i jako aeroby cos z systemem HIIT wszystko znajdziesz w wyszukiwarce

Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 cm wzrostu. Problem polega na tym że jestem otyły. Oto trening: Poniedziałek: -Klata -Biceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Wtorek: -15 minut biegania -a6w Środa: -Plecy -Triceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Czwartek: -Bieganie 15 min -a6w Piątek: -Barki -Nogi -a6w Weekend: -a6w Do tego codzienie [...]

Po kilku latach bezczynności sportowej i nabrania tkanki tłuszczowej wracam do zdrowego trybu życia. Ostatnio zbiłem wagę ze 106 do 90 kg. Niestety oponka wciąż jest spora ze 114 do 100 cm. Dlatego od jutra 16 styczeń zaczynam A6W. Najlepiej ćwiczy się w grupie, więc pytanie: Kto rozpoczyna trening ze mną???

Kto ci to FBW układał ? Bo w nim nie ma obwodów... są serie i nic się nie dokłada (ew. tylko ciężar,serię albo powtórzenia). Moim zdaniem A6W to słaby trening i wolałbym robić brzuch normalnie, na treningu. Pzdro

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

Nie masz nabrać ogólnej masy jak chcesz wyrzeźbić brzuch to złap trochę mięsa by mięśnie były widoczne wtedy je wytniesz. Do tego potrzeba zwykłego treningu z ciężarami. Trenuj 3 razy w tygodniu możesz w dni nietreningowe : przykładowy zestaw ćwiczeń: Skłony boczne 3 serie Rąbanie 3 serie Trenuj z obciążeniem niewielkim-- pamiętaj o misce [...]

14.01.2010 Dzień jedenasty! Dziś dzień wolny od siłowni, ale na trening boksu muszę zaraz zasuwać, a6w już zrobione i dietka jest dziś w miarę Odin na razie jeszcze będę robił a6w, dopuki nie skończę, chyba że zdarzy mi sie przerwać z jakiś powodów to zacznę ten twój trening brzucha. Dzięki

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

[...] wszamac (15min przerwy + lekkie spoznienie :D) ale z 3 sa problemy. Co do tego szejka z białkiem to bede mogl go brac tylko w ciagu "dnia" jako uzupelnienie czy potreningowo tez? dzisiejszy trening (5 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/(tak jak [...]

Witam wszystkich użytkowników i mile pozdrawiam!!!Pisałem wiele na forum o:regeneracji,planach treningowych,dietach i nie uzyskałem satysfakcjonujących odpowiedzi.Zabieram się do ćwiczeń od przyszłego tygodniu i potrzebuje pomocy z waszej strony.Zacznę po koleji 1.Mimo ciężkich ćwiczeń(codziennych)na brzuch(a6w,ABSy i inne podobne)po 6 miesiącach [...]